Kako se zdravo ugojiti - Saveti i iskustva

Mnogi ljudi imaju problem sa nedostatkom kilograma i pokušavaju da nađu način da se zdravo ugoje. U ovom članku ćemo podeliti korisne savete i iskustva ljudi koji su suočeni sa ovim izazovom.

Zašto je teško dobiti na kilaži?

Prema iskustvima ljudi, najčešći uzroci problema sa gojenjem uključuju:

• Brzi metabolizam
• Slab apetit
• Stres i nervoza
• Neadekvatna ishrana
• Genetske predispozicije

Kako pravilno sastaviti jelovnik za gojenje

Ishrana za gojenje treba da bude:

• Kvalitetna - izbegavati "đubre" hranu
• Kalorična - bogata zdravim mastima i ugljenim hidratima
• Česta - 5-6 manjih obroka dnevno
• Balansirana - kombinacija proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti

Primer dnevnog jelovnika:

1. Doručak: Jaja sa sirom i integralnim hlebom, voćni jogurt
2. Užina: Orašasti plodovi i banana
3. Ručak: Meso/riba sa pirinčem i povrćem
4. Užina: Voćni sejk sa medom
5. Večera: Palaenta sa sirom, salata
6. Pred spavanje: Surutka u prahu

Najbolje namirnice za gojenje

Prema iskustvima, ove namirnice daju dobre rezultate:

• Punomasno mleko i jogurt
• Orašasti plodovi (bademi, lešnici, kikiriki)
• Avokado
• Maslinovo ulje
• Integralni pirinač i testenina
• Crveno meso i riba
• Jaja

Kako kombinovati ishranu i vežbanje

Vežbanje je važno za:

• Povećanje mišićne mase (ne samo masti)
• Poboljšanje apetita
• Lepu raspodelu dobijenih kilograma

Najbolje vežbe za gojenje uključuju trening sa tegovima, čučnjeve i iskorke. Kardio treba ograničiti na minimum.

Najčešće greške pri pokušaju gojenja

Na osnovu iskustava ljudi, ovo su greške koje treba izbegavati:

• Jedenje nezdrave hrane samo radi kalorija
• Preskakanje obroka
• Preterano oslanjanje na suplemente umesto na hranu
• Nedostatak fizičke aktivnosti
• Nerealna očekivanja (želja za prebrzim rezultatima)

Kada potražiti stručnu pomoć?

Ukoliko imate ozbiljnih problema sa gojenjem uprkos svim naporima, preporučuje se poseta:

• Nutricionisti - za personalizovani plan ishrane
• Endokrinologu - provera hormona
• Gastroenterologu - provera probave

Zaključak

Zdravo gojenje zahteva strpljenje, disciplinu i pravilno planiranje ishrane. Ključ je u unosu kvalitetnih kalorija, redovnim obrocima i kombinaciji sa umerenim treningom. Svako telo je drugačije, pa je važno pronaći ono što vama najbolje odgovara.