Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

Ukoliko vam je dijetalna ishrana dosadna i jednolična, donosimo vam kolekciju ukusnih i zdravih recepata koji će osvežiti vaš jelovnik. Ovi recepti koriste isključivo zdrave sastojke koji će vas učiniti lepšim, zdravijim i mlađim.

Dorucak: Ovsenа kaša sa suvim šljivama i bademima

• 1 1/2 šolje nemasnog mleka
• 1/2 šolje ovsa za kuvanje
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive očišćene i iseckane
• 1/2 šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• 1/8 kašičice cimeta

Sipajte mleko u serpu i zagrejte do ključanja. Dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i kratko prokuvajte. Servirajte u činijama.

Krem supa od belog pilećeg mesa

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200g belog pilećeg mesa
• 1/2 kašike brašna
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta

Dinstajte luk i praziluk na malo masnoće. Dodajte meso iseckano na kockice. Posle 5 minuta dodajte brašno i začine, pa nalijte vodom. Kuvajte 10 minuta. Na kraju dodajte jaje umućeno u jogurt.

Salata od kinoe i piletine

• 1 čaša kinoe
• 200g pečenog belog mesa
• 2 šake baby spanaća
• 2 tvrdo kuvana jaja
• Dresing: senf, maslinovo ulje, balzamiko sirće

Kuvajte kinou u odnosu 1:2 sa vodom. Pomešajte sa iseckanim mesom, spanaćem i jajima. Prelijte dresingom.

Zdravi sladoled od banane

• 2 zrele banane
• 2 kašike kakaa
• 1 merica proteina (opciono)
• 4 kašike mleka

Banane prethodno zamrznite. Stavite sve sastojke u blender i blendajte dok ne postane kremasto. Servirajte odmah ili vratite u zamrzivač.

Proteinski palačinci

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jaja
• Prašak za pecivo

Ovsenе pahuljice potopite u toplu vodu da omeknu. Dodajte ostale sastojke i blendajte. Pecite na malo kokosovog ulja.

Tuna pljeskavice

• 2 konzerve tune u vodi
• 50g pirinča
• 2 jaja
• Začini po ukusu

Skuvajte pirinač. Pomešajte sa tunom, jajima i začinima. Formirajte pljeskavice i pecite na tiganju.

Zdravi cheesecake

• 200g pečenih oraha
• 70g kokosovog ulja
• 500g grčkog jogurta
• 200g smrznutog voća
• 2 kašike meda

Sameljite orahe, pomešajte sa kokosovim uljem i stegnite u kalup. Preko stavite smesu od jogurta i proteina. Na kraju dodajte voćni sloj sa chia semenkama.

Saveti za raznovrsnu dijetalnu ishranu

Da bi dijeta bila uspešna, važno je da obroci budu raznovrsni i ukusni. Evo nekoliko saveta:

• Koristite različite začine za svaki obrok
• Eksperimentišite sa različitim kombinacijama povrća
• Pravite zdrave verzije omiljenih jela
• Koristite kvalitetne proteine u svakom obroku
• Ne zaboravite na zdrave masti iz oraha i maslinovog ulja

Ovi recepti dokazuju da dijetalna ishrana može biti ukusna i raznovrsna. Eksperimentišite sa sastojcima i prilagodite recepte svojim ukusima i potrebama.