Vijača: Najbolji Prijatelj Vaše Kondicije i Stilne Siluete

U potrazi za jednostavnim, jeftinim i izuzetno efikasnim načinom da unapredite svoju kondiciju i oblikujete telo? Osvrnite se na svoje detinjstvo - odgovor je verovatno bio u vašim rukama. Preskakanje vijače je aktivnost koju smo svi voleli, a koja se, ispostavlja, ni malo nije outdatovala. Naprotiv, predstavlja jedan od najboljih kardio treninga koji možete raditi bilo gde.

Zašto baš vijača?

Za razliku od mnogih modernih sprava koje zauzimaju prostor i koštaju fortune, vijača je jeftina, portabilna i neverovatno efikasna. Studije pokazuju da sat vremena intenzivnog preskakanja može da sagori 800 do 1300 kalorija, što je značajno više nego kod trčanja ili vožnje bicikla. Osim što je izvanredna za mršavljenje, vijača jača kosti, poboljšava koordinaciju, ravnotežu i izdržljivost, a fantastična je i za uklanjanje celulita jer pospešuje cirkulaciju i "gura" limfni sistem.

Mnogi je smatraju čak i boljom od trčanja, jer je manje opterećuje zglobove (ako se pravilno izvodi) i angažuje više mišićnih grupa istovremeno - od nogu i zadnjice, preko trbuha, pa sve do ruku i ramena. Ako imate problema sa motivacijom za trčanje, vijača može biti savršena zamena. Čak se i procenjuje da 3 minute preskakanja vijače mogu da zamene 10 minuta trčanja.

Kako početi? Praktični saveti za početnike

Ako vam je kondicija na nuli, nemojte se obeshrabriti. Počnite polako. Cilj nije da prvi dan preskočite 1000 puta. Ključ je postepen napredak.

• Dan 1-3: Pokušajte sa serijama od po 20-30 skokova, sa kratkim pauzama između. Ukupno neka bude 100-150 preskoka.
• Dan 4-7: Povećajte na 40-50 skokova po seriji i ukupno 200-300 preskoka.
• Naredne nedelje: Postepeno povećavajte broj skokova po seriji i ukupan broj. Dobar cilj je doći do 500-1000 preskoka dnevno.

Uvek slušajte svoje telo. Ako osetite prevelik umor, napravite pauzu. Obavezno se zagrejte pre vežbanja laganim istezanjem i sklekova, a na kraju treninga uradite isto kako biste smanjili upalu mišića sutradan.

Važno je i pravilno preskakati. Skaknite tek toliko da vijača prođe ispod vaših stopala (svega 3-5 cm od poda). Visoki skokovi su nepotrebni, zamarajući i štetni po zglobove. Koncentrišite se na ritam, a ne na visinu. Ruke bi trebalo da vam budu blizu tela, a raditi bi trebalo samo podlaktice i zglobovi ruku, ne cela ruka od ramena.

Obuća je veoma bitna. Nikako ne preskakajte bosa ili u čarapama. Obucite sportske patike koje dobro amortizuju udar i štite zglobove stopala i kolena. Preskakanje na betonu bez odgovarajuće zaštite može dovesti do bolova i povreda.

Gde vežbati i kako izabrati pravu vijaču?

Prednost vijače je što je možete koristiti bilo gde - u dnevnoj sobi, dvorištu, parku. Ako vežbate u zatvorenom, obezbedite dovoljno visok plafon i prostora oko sebe kako ne biste nešto polomili ili se povredili.

Izbor prave vijače je takođe bitan. One sa brojačem preskoka su zabavne, ali nisu neophodne. Ono što jeste bitno je dužina konopca. Da biste proverili da li vijača odgovara vašoj visini, stanite na sredinu konopca obema nogama. Ruke za drške treba da budu u pazušcima, a laktovi blizu tela. Ako su ručice na nivou grudi ili iznad, vijača vam je predugačka. Ako su ispod pazuha, prekratka je.

Vijače se mogu naći u gotovo svim sportskim radnjama (Sport Vision, Intersport, Planet Bike, DJAK) ili kod kineza. Cene običnih modela kreću se od 200 do 500 dinara, dok oni sa brojačem koštaju oko 800-2000 dinara. Za početak sasvim je dovoljna jednostavna, jeftina vijača.

Šta očekivati? Rezultati koji inspirišu

Efekti redovnog preskakanja vijače su zaista impresivni i brzo se primećuju:

• Poboljšana kondicija: Već posle nedelju dana osetićete da možete duže i sa manje napora da preskačete.
• Mršavljenje: U kombinaciji sa blagom korekcijom ishrane (smanjenje šećera, belog brasna, prerađevina), gubitak od 2-3 kg za dve nedelje je sasvim realan.
• Zatezanje i oblikovanje: Noge, zadnjica i stomak će postati čvršći i zategnutiji. Butine i listovi će se definisati, a celulit će se smanjiti. Vijača je odlična za oblikovanje trbuha.
• Povećanje energije i poboljšanje raspoloženja: Kao i svaka fizička aktivnost, oslobađa endorfine i smanjuje stres.

Iskustva onih koji su redovno vežbali govore da su se noge fantastično zategle, a salo na stomaku je nestajalo. Mnogi ističu da im je vijača pomogla da "srede donji stomak i dovedu kondiciju do maksimuma". Uz to, osećaj postignuća nakon treninga je neprocenjiv.

Česta zabrinutost: Hoće li mi se nabiti listovi?

Ovo je česta briga, naročito kod žena. Odgovor je: ne, ako vežbate umereno. Vijača će vam listove zategnuti i učiniti ih atletskijim, ali neće doći do velikog povećanja mišićne mase koja bi ih učinila "fudbalerskim". Da bi se to desilo, potrebni su mnogo intenzivniji treningovi sa opterećenjem. Vijača je pre svega kardio aktivnost koja sagoreva masti.

Vijača vs. Hula-hop: Savršen spoj?

Pored vijače, hula-hop je još jedna popularna i zabavna aktivnost za oblikovanje struka i poboljšanje fleksibilnosti. Dok vijača radi na celom telu i kondiciji, hula-hop je izvanredan za sredivanje strana i jastučića na stomaku. Njihova kombinacija daje fantastične rezultate.

Kod izbora hula-hop obruča, obratite pažnju na precnik. Za odrasle je idealan precnik od 95-100 cm. Previše mali obruč (npr. dečji od 75 cm) teško je kontrolisati i zahteva brže kretnje kukovima, što može biti naporno. Teži obručevi sa vodom ili peskom unutra su bolji jer se sporije kreću i lakše ih je kontrolisati.

Hula-hop takođe predstavlja odličnu kardio aktivnost; sat vremena vrtenja može da sagori sličnu količinu kalorija kao i druge aktivnosti. Ključ je u redovnosti.

Zaključak: Vratite se detinjstvu i budite bolja verzija sebe

Vijača je mnogo više od dečje igre. To je moćan alat za transformaciju tela, poboljšanje zdravlja i podizanje nivoa energije. Zahteva minimalnu investiciju, a daje maksimalne rezultate. Bez obzira na to da li želite da smršate, zategnete telo, poboljšate kondiciju ili se samo bolje osećate - uzmite vijaču i počnite da skačete. Samo budite uporni, strpljivi i najvažnije - uživajte u procesu!

Vaše telo vam se već sutra može zahvaliti.