Pilates - Transformacija tela i uma kroz kontrolisane pokrete

U poslednje vreme sve više ljudi prepoznaje brojne benefite Pilatesa. Ova unikatna metoda vežbanja koja spaja elemente joge, gimnastike i borilačkih veština pruža izuzetne rezultate bez napornog znojenja i preteranog opterećenja zglobova.

Šta je Pilates i kako je nastao?

Pilates je sistem vežbi koji je razvio sportista i trener Joseph Pilates početkom 20. veka. Prvi studio otvoren je u Njujorku 1926. godine, a originalno je bio namenjen za rehabilitaciju sportista i plesača. Danas je ovaj oblik treninga dostupan svima i postao je izuzetno popularan širom sveta.

Osnovna karakteristika Pilatesa je fokus na kontrolisane pokrete, pravilno disanje i rad na tzv. "powerhouse" - centralnom delu tela koji obuhvata trbušne, leđne i karlične mišiće.

Glavne prednosti Pilates vežbi

• Poboljšava držanje tela: Redovno vežbanje jača mišiće koje podupiru kičmu, što rezultira boljim držanjem.
• Povećava fleksibilnost: Vežbe istezanja čine telo gipkijim i smanjuju ukrućenost.
• Oblikuje telo: Posebno deluje na trbušne mišiće, zadnjicu i unutrašnje mišiće koji su često zanemareni.
• Smanjuje stres: Kombinacija fizičke aktivnosti i fokusa na disanje deluje opuštajuće.
• Pomaže kod bolova u leđima: Mnogi korisnici primećuju smanjenje bolova u leđima i kralježnici.

Da li Pilates pomaže u mršavljenju?

Iako Pilates nije najefikasniji za brzo sagorevanje kalorija, on svakako doprinosi oblikovanju tela i stvaranju vitke, zategnute siluete. Kombinacija Pilatesa sa kardio vežbama i balansiranom ishranom daje optimalne rezultate.

Kako kažu iskusni vežbači: "Pilates nije za skidanje kilograma, već za zatezanje i istezanje. Za gubitak težine neophodan je kardio trening, ali u kombinaciji sa Pilatesom je savršen."

Iskustva onih koji vežbaju Pilates

Brojni korisnici dele pozitivna iskustva:

"Vežbam Pilates već tri godine i prezadovoljna sam. Rezultati se vrlo brzo vide i osećaju. Nije naporan kao aerobik, ali ipak osetim da sam dobro radila."

"Imala sam problema sa kičmom i od kako vežbam Pilates mnogo mi je bolje. Vežbe nisu naporne, opuštaju, ali se posle njih osećam prijatno umorno."

"Najviše volim što se posle svakog treninga osećam fenomenalno - puna energije, opuštena i zadovoljna svojim telom."

Koliko često treba vežbati Pilates?

Preporučuje se vežbanje 2-3 puta nedeljno po 45-60 minuta. Za početnike je dovoljno dva puta nedeljno, dok iskusniji vežbači mogu povećati na tri ili četiri treninga.

Mnogi kombinuju Pilates sa drugim vrstama treninga - aerobikom, jogom ili teretanom, što daje odlične rezultate.

Da li je Pilates za sve?

Pilates je pogodan za sve uzraste i nivo fizičke spreme. Posebno je koristan za:

• Osobe sa sedačkim načinom života
• One koji imaju problema sa leđima i držanjem
• Trudnice (uz konsultacije sa lekarom)
• Sportiste koji žele da poboljšaju fleksibilnost i ravnotežu
• Sve koji žele da oblikuju telo bez preteranog opterećenja zglobova

Pilates kod kuće ili u studiju?

Za početnike je najbolje krenuti u specijalizovanom studiju pod vođstvom iskusnog instruktora koji može ispraviti greške u izvođenju vežbi. Kasnije se Pilates može vežbati i kod kuće, koristeći DVD-ove ili online tutorijale.

Popularni rekviziti za kućno vežbanje uključuju:

• Pilates loptu (veličine 55-65cm u zavisnosti od visine)
• Elastične trake različitih otpora
• Pilates rolo
• Mali tegovi (1-2kg)

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates može da zameni teretanu?

Pilates i teretana imaju različite ciljeve. Dok teretana više radi na izgradnji mišićne mase i snage, Pilates se fokusira na fleksibilnost, ravnotežu i jačanje unutrašnjih mišića. Idealno je kombinovati oba tipa treninga.

Koliko dugo treba čekati prve rezultate?

Prve promene u osećaju tela primećuju se već nakon 4-6 nedelja redovnog vežbanja. Vidljivi rezultati u oblikovanju tela obično se vide nakon 2-3 meseca.

Da li su Pilates vežbe zaista tako lage kako izgledaju?

Iako na prvi pogled deluju jednostavno, Pilates vežbe su izuzetno zahtevne kada se pravilno izvode. Ključ je u sporo, kontrolisanom izvođenju pokreta uz potpunu koncentraciju na svaki mišić.

Zaključak

Pilates predstavlja savršen spoj fizičke aktivnosti i mentalne relaksacije. Njegove prednosti su brojne - od poboljšanja držanja i smanjenja bolova u leđima, do oblikovanja tela i smanjenja stresa. Bez obzira da li ste početnik ili iskusni vežbač, mladi ili stariji, Pilates može biti koristan dodatak vašoj rutini vežbanja.

Kao što kaže jedna od iskusnih vežbačica: "Nakon desetak treninga osećaš se bolje, nakon dvadesetak mnogo bolje, a nakon tridesetak gotovo kao da imaš novo telo i duh."