Najbolje Namirnice Koje Ubrzavaju Metabolizam i Pomažu Pri Mršavljenju

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge - prirodni sagorivač masti

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane kao prirodni pomoćnik pri mršavljenju.

Ljute papričice - povećavaju sagorijevanje kalorija

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični sagorivači masti. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf - ubrzava metabolizam

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa.

Kofein - stimulans metabolizma

Postoji razlog zašto se kofein često nalazi u proizvodima za mršavljenje. On povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Umerena konzumacija kafe može biti korisna pri kontroli težine.

Zeleni čaj - blagi sagorivač masti

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može malo ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antioksidanse.

Đumbir - prirodni termogenik

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo pretvara masnoće u toplinu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini - ključni za sagorijevanje masti

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

Jaja - pogodna za gubitak kilograma

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći smršaviti i smanjiti razinu kolesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost i lakše kontrolišu težinu.

Diuretici u ishrani - prirodno uklanjanje viška tečnosti

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Evo nekih od najefikasnijih:

• Šparoge - sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju
• Repa - snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira žlijezde i rad bubrega
• Kupus - čisti tijelo od toksina i pomaže u razbijanju masnih stanica
• Mrkva - sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer - bogat kalcijumom, ima tzv. "negativne kalorije"
• Krastavac - sa 96% vode, izvrstan za ispiranje toksina
• Hren i rotkvice - tradicionalno opisivani kao "čistači krvi"
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima, sa samo 13 kcal na 100g
• Luk - pomaže rastopiti masne naslage i ubrzati metabolizam
• Rajčica - bogata vodom i antioksidansima, pogodna za izlučivanje vode

Voće koje pomaže pri mršavljenju

Konzumirajte svježe voće, posebno:

• Jabuke - bogate pektinom koji smanjuje apsorpciju masti
• Kupine, ribizle i maline - takođe bogate pektinom
• Citrusi - bogati vitaminom C koji smanjuje apsorpciju masti
• Kruške - daju dugotrajan osećaj sitosti
• Naranče - pomažu u sagorijevanju kalorija i razgradnji masti

Soja - biljni izvor kompletnih proteina

Soja sadrži sve esencijalne aminokiseline i lecitin koji razgrađuje masnoće i kolesterol, čisteći krvne žile. Istraživanja pokazuju da soja značajno utiče na smanjenje ukupnog kolesterola.

Češnjak - prirodni čistač krvnih žila

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Smanjuje štetni LDL holesterol dok povećava zaštitni HDL holesterol.

Dijetalna vlakna - ključna za zdravlje i kontrolu težine

Dijetalna vlakna snižavaju holesterol, potiču prirodnu pasažu crijeva i regulišu probavu. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda)
• Voće (jabuka, kruška, bobičasto voće)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva)
• Mahunarke (grašak, grah, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah)

Pravilni način ishrane za optimalne rezultate

Da biste efikasno gubili kilograme, važno je:

• Jesti glavne obroke u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večerati lagano (supa, povrće na pari, riba) oko 18 sati
• Dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju)
• Piti dosta vode između obroka
• Smanjiti unos ugljikohidrata i povećati unos zdravih masti
• Kontrolisati unos proteina
• Izbeći nezdrave zasićene masti

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Ključ je u promeni načina ishrane koja će postati deo vašeg svakodnevnog života, a ne samo privremena mera. Kombinacijom pravilno odabranih namirnica, umerenom fizičkom aktivnošću i zdravim navikama možete postići trajne rezultate i očuvati zdravlje.