Kako Ukloniti Stomačić i Poboljšati Probavu - Saveti i Rešenja

Mnoge osobe, posebno žene, imaju problem sa stomačićem i neredovnom stolicom, uprkos normalnoj težini. Ovaj problem često je posledica neadekvatne ishrane, stresa i nedostatka fizičke aktivnosti. U ovom članku ćemo predstaviti praktične savete kako da rešite ove probleme prirodnim putem.

Zašto se stvara stomačić i problemi sa stolicom?

Glavni uzroci problema sa stomakom i probavom uključuju:

• Previše pečiva i testenine u ishrani
• Nedovoljno unosa vlakana
• Konzumiranje gaziranih pića
• Stres i nervoza
• Nedovoljna fizička aktivnost
• Neredovni obroci

Kako promeniti ishranu za bolju probavu i manji stomak

1. Zdravi doručak

Umesto bureka i sendviča, probajte:

• Voće na prazan želudac (jabuke, pomorandže)
• Integralne ovsene pahuljice sa jogurtom
• Lanene pločice ili mlevene semenke lana
• Jogurt sa probiotskim kulturama

2. Ručak bogat vlaknima

Uključite u svoj ručak:

• Čorbe sa dodatkom mahunarki (sočivo, pasulj)
• Kupus, brokoli, karfiol
• Integralni hleb umesto belog
• Povrće u svim oblicima

3. Lagana večera

Izbegavajte testeninu i pečivo uveče. Umesto toga:

• Jogurt sa voćem
• Salate sa povrćem i malo proteina (piletina, tuna)
• Kuvano povrće

Prirodni načini za regulisanje stolice

1. Laneno ulje

Ujutro na prazan želudac uzmite 1 kašiku lanenog ulja sa 2 dl mlake vode. Laneno seme takođe može pomoći u regulisanju rada creva.

2. Suve šljive

Kuvane suve šljive uz ovsene pahuljice ujutru mogu biti veoma efikasne za rešavanje problema sa zatvorom.

3. Probiotici

Fermentisana hrana kao što su kefir, kiseli kupus i probiotski jogurti poboljšavaju crevnu floru.

4. Hidratacija

Pijte najmanje 8 čaša negazirane vode dnevno. Izbegavajte gazirana pića i sokove.

Vežbe za stomačić

Iako se salo ne može ciljano skidati sa određenog dela tela, kombinacija kardio vežbi i vežbi za trbušne mišiće može pomoći:

• Trčanje ili brzo hodanje
• Bicycle crunches
• Plivanje
• 15 minuta vežbi ujutru i 15 minuta uveče

Šta izbeći

Da biste rešili probleme sa stomakom i probavom, izbegavajte:

• Čajeve za mršavljenje koji sadrže senu (izazivaju grčeve i zavisnost)
• Preterano soljenje hrane
• Prženu hranu
• Jelo posle 20 časova
• Stres i nervozu

Zaključak

Rešavanje problema sa stomačićem i neredovnom stolicom zahteva strpljenje i promenu životnih navika. Ključ je u balansiranoj ishrani bogatoj vlaknima, dovoljnoj hidrataciji i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Umesto traženja brzih rešenja, fokusirajte se na dugoročne promene koje će poboljšati vaš metabolizam i celokupno zdravlje.