Atkinsonova dijeta - Jednostavan način za gubljenje kilograma

U potrazi za efektivnom dijietom koja se može lako primenjivati čak i kada ste na poslu? Atkinsonova dijeta (poznata i kao Atkinsova) predstavlja jedan od najpopularnijih načina za gubljenje kilograma bez striktnog brojanja kalorija ili posebnih obroka.

Šta je Atkinsonova dijeta?

Atkinsonova dijeta zasniva se na potpunom isključivanju unosa ugljenih hidrata u organizam. Ovim se forsira organizam da počne da koristi vlastite masne naslage kao izvor energije, što dovodi do brzog gubitka kilograma.

Kako funkcioniše?

Suština dijete je jednostavna - izbacujete sve namirnice koje sadrže ugljene hidrate, a možete jesti gotovo neograničene količine proteina i masti. Ključne karakteristike:

• Ne morate brojati kalorije
• Ne morate jesti u određeno vreme
• Ne osećate glad
• Nisu potrebni dodatni preparati ili vežbanje

Šta se sme jesti?

Dozvoljene namirnice uključuju:

• Sve vrste mesa (junećina, teletina, piletina, svinjetina, divljač)
• Sve vrste riba i morskih plodova
• Jaja na sve načine
• Povrće (krastavci, paradajz, paprika, šargarepa, spanać, kupus...)
• Salate sa biljnim uljem i sirćetom
• Voda, crna kafa, čaj bez šećera

Strogo zabranjene namirnice

Potrebno je potpuno izbaciti:

• Hleb, testenine, pirinač, krompir
• Šećer i sve što ga sadrži
• Voće i sokove
• Mleko i mlečne proizvode
• Brašno i sve proizvode od brašna
• Alkoholna pića

Iskustva sa Atkinsonovom dijetom

Prema iskustvima korisnika:

• Prvih 6 dana gubitak 5 kg
• Svaki naredni dan gubitak 1 kg
• Za 24 dana moguće izgubiti do 20 kg
• Efekat se održava do 2 godine nakon prestanka dijete

Važna upozorenja

Iako mnogi hvali efikasnost ove dijete, postoje i određena upozorenja:

• Potrebno je uzimati vitamine (C, E, kalcijum, magnezijum, cink)
• Mogući neželjeni efekti kao što su umor, glavobolja ili vrtoglavica
• Nije preporučljiva za osobe sa određenim zdravstvenim problemima
• Pre početka dijete savetuje se konsultacija sa lekarom

Dnevni meni na Atkinsonovoj dijeti

Primer jednog dana ishrane:

Doručak: Omlet sa šunkom i povrćem

Ručak: Pečena piletina sa salatom od svežeg povrća

Večera: Pržena riba sa kuvanim šparglama

Užine: Komadići šunke, krastavac, jaja

Alternativne dijete

Ukoliko vam Atkinsonova dijeta ne odgovara, možete razmotriti i druge opcije:

• Dijeta sa jabukama: Zasniva se na visokom unosu jabuka koje brzo zasite
• Dijeta sa kiselim kupusom: Trodenvna kura čišćenja organizma
• Zonska dijeta: Balansirani odnos ugljenih hidrata, proteina i masti
• Vegetarijanska dijeta: Veći unos povrća i voća uz izbacivanje mesa

Zaključak

Atkinsonova dijeta može biti efikasan način za brzo gubljenje kilograma, posebno za one koji ne žele da broje kalorije ili spremaju posebne obroke. Međutim, kao i sa svakom restriktivnom dijetom, pre početka je neophodno konsultovati lekara, posebno ako imate hronične bolesti.

Najvažnije je zapamtiti da svaka dijeta treba da bude samo početak ka trajnim promenama u načinu ishrane i životnim navikama. Kombinacija zdrave ishrane i redovne fizičke aktivnosti ostaje najbolji put do trajnog održavanja željene težine.